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屬于自己的勵志故事

每個都應(yīng)該有屬于自己的勵志故事，科比的、保羅的、威斯布魯克的，可是這些都是別人的故事；學(xué)習(xí)上的逆襲，高幫提名；生活上的逆襲，高帥富肉。相信大多數(shù)人健身的開始，是厭倦了肚子上的脂肪、或者某天看到健身雜志上的照片或者無意中辦卡，這么幾類。這里有一個人，他的逆襲，也許是你接下來將要走的路。

James Nash的勵志故事

故事的大概就是：James Nash減掉了對酒精、對垃圾食品的依賴、常日進(jìn)行鍛煉，化身一個肌肉帥哥。

2017年1月5日，James Nash喝下他立志的最后一杯酒。在這之前，James Nash幾乎每天晚上不是在酒吧，就是在約朋友喝酒的路上。白天常常以外賣的披薩或者漢堡完成，James Nash說沙拉無味，要加很多的醬料才吃得下。然而在這一晚，James Nash躺在床上，思考著這些日子，腦海里出現(xiàn)一個聲音：James Nash你打算這樣繼續(xù)下去嗎？

第二天晚上，James Nash晚上閑來無事，不知不覺地往酒吧走，只是，他想起了昨晚的事情，是不是應(yīng)該作出一些改變。他看到路邊無家可歸的流浪漢，看到夜里仍然加班加點的人們，是的，James Nash轉(zhuǎn)身離開。

這是James Nash故事的開始，看似無厘頭，但是能夠下定決心的人，在事情上也會得心應(yīng)手。

起初，James Nash辦了一張健身卡，但是James Nash不知道該如何做。我們看看James Nash的身體數(shù)據(jù)：

身高：178CM

年齡：23歲

體重：85KG

職業(yè)：股票操作員

體脂肪：24%

剛開始時候的迷惑

剛開始的時候，我非?？鄲溃乾F(xiàn)在回顧起來。我可以將我面臨到的問題，做一個總結(jié)，這樣，能讓你美更加了解這個過程。

1、剛開始我不知道怎么練，我的目標(biāo)就是能看到腹肌，并且手臂粗一些。于是我去到就是各種卷腹，彎舉。

2、飲食上我沒有很多的改變，只是意識上去吃多點肉類，因為我知道要多攝入蛋白質(zhì)，不過這可能是我唯一知道的。

3、休息上，我還是老樣子，有時候放假可能睡一整天，有時候熬夜，就是不想睡。

解除迷惑的途徑

“我覺得做出改變，還是不足夠的?！?/h2>

James Nash如是說。

是的，James Nash在過了3-4個月之后，James Nash開始進(jìn)一步的改變了。這一次，James Nash走上了正軌。James Nash并沒有去請私人教練，相反James Nash走著“自力更生”的路子。

James Nash總結(jié)了他如何去解決這些問題：

1、先去模仿前輩的飲食。

盡管現(xiàn)在看來，是有偏差的，每個人各方面數(shù)據(jù)不一樣，照搬效果肯定不好，很多人肯定這么思考。但是作為一個訓(xùn)練基礎(chǔ)薄弱的新手，更多其實就像嬰兒時候，少兒時候，去模仿家人模仿偶像。在這個過程中，James Nash并沒有一味地生搬硬造，而是在這個模式的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。

例如：James Nash終于愿意去吃沙拉了，同時他沒有加很多的醬料，但同時他喝下很多水，便于將這些乏味的食物灌進(jìn)肚子里。James Nash不喜歡吃魚，所以他把別人菜單里面的魚肉換成雞肉、瘦牛肉。

2、訓(xùn)練上，我主要在這幾個途徑去學(xué)習(xí)：

2.1書籍

我買了一些書籍，書籍里面很相信，會標(biāo)記每一塊肌肉，講解它們的名稱和作用。但是這需要耐心，很快我便沒多看了；（James Nash大笑）

2.2視頻

更多地，我從視頻上開始學(xué)習(xí)動作，這有利于學(xué)習(xí)，盡管視頻不像書本那樣詳細(xì)，但是動作很容易模仿。

2.3像他人學(xué)習(xí)

向健身房的人學(xué)習(xí)，有時候，我會和一些人聊天，向他們學(xué)習(xí)訓(xùn)練動作，然后自己就去一旁自學(xué)。但是你要記住，別人沒有義務(wù)，請在不干擾別人訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，再向他人討教。

現(xiàn)在，我們看看James Nash之后的身體數(shù)據(jù)：

身高：178CM

年齡：23歲

體重：75KG

職業(yè)：股票操作員

體脂肪：10%

具體的一些操作

A、補劑

1、蛋白粉

蛋白粉是必備的，它能夠幫助攝入更多的蛋白質(zhì)，來修復(fù)肌肉。特別是你胃口不是很好的話，蛋白粉更適合你的選擇，在開始的時候，James Nash并沒有選擇過多地復(fù)雜地蛋白粉。僅僅選擇常規(guī)的乳清蛋白粉。

注：在初始的階段，蛋白質(zhì)一天的攝入總量足夠即可，并不需要過度刻意去區(qū)分?jǐn)z入時間。

2、支鏈氨基酸

James Nash有時候會在早上進(jìn)行有氧，一般James Nash會選擇游泳或者慢跑5km?；蛘卟凰憔嚯x的慢跑45分鐘。這時候，James Nash會攝入1-2勺的支鏈氨基酸。保持肌肉細(xì)胞中較高的BCAA水平，拮抗肌肉分解。

3、氮泵

James Nash并不是氮泵的追求者，但是James Nash仍然會備著一些氮泵，在大重量訓(xùn)練的時候，James Nash會在訓(xùn)練前來一份氮泵。

James Nash的提示：假如訓(xùn)練前要攝入氮泵，那么吃一些簡單的食物，或者盡早地吃你訓(xùn)練前的一餐。這樣有利于你的吸收。

其他的James Nash并沒有推薦，或者至少在他認(rèn)為里，其余補劑的作用并沒有那么大?；蛘邲]太大的必要投入金錢在里面。

B、飲食

1、剛開始James Nash還是一樣一天三餐，偶爾吃個下午茶，但是他聽從了教學(xué)視頻的指導(dǎo)，一天改為吃5-6頓。也就是早餐、午餐、加餐、晚餐、練前或練后。假如James Nash的訓(xùn)練在下午，那么他訓(xùn)練前會加餐，訓(xùn)練后則進(jìn)行晚餐，然后睡覺前加餐。假如是晚上訓(xùn)練，則是下午加餐，然后晚餐，訓(xùn)練，接著訓(xùn)練后吃一些高蛋白，因為這時候接近睡眠時間，不宜攝入過多高糖分的食物，同時給胃放松。

2、吃高質(zhì)量的食物，從前，James Nash的菜單就是披薩漢堡汽水，自從改變之后，James Nash開始吃新鮮的蔬菜加去皮肌肉、瘦牛肉。高質(zhì)量的食物雖然貴，但是James Nash知道它的道理：“一分錢一分貨”。你怎么對待身體，你的身體怎么回饋你。

3、一些小的建議：早餐多吃蛋白質(zhì)，少吃碳水化合物；即使很忙，吃一份三文治，也能保持你的新陳代謝在一個較高的水平；加餐不需要很多，但是可以精細(xì)，同時，你的加餐不應(yīng)該影響你的正餐。習(xí)慣睡覺前攝入一些蛋白質(zhì)，這有利于睡眠時候，肌肉修復(fù)的黃金時間。

4、合理利用補劑，它們是飲食的一部分，但不是不可或缺的一部分。喧賓奪主的事情盡量少發(fā)生。不要過度迷信補劑，它們只是幫助你更好地成長，而不是決定你身材好壞的決定性因素。

我們來看看James Nash某一天的飲食：

第一餐：

2個雞蛋、一份水果、一片面包、一勺蛋白粉；

第二餐：

一片面包加一片去脂乳酪、一勺堅果醬；

第三餐：

去脂乳酪、火雞肉/雞肉200g、米飯/意大利粉（少量）、蔬菜；

第四餐：

若去訓(xùn)練，則一份三文治在訓(xùn)練之前1-1.5小時，里面是瘦牛肉或者雞肉和1-2片西紅柿，如大重量，則訓(xùn)練前20-30分鐘喝下一份氮泵。

若不訓(xùn)練，則是一份蛋白粉，加一份水果還有一份三文治。

第五餐：

常常是200g的烤雞肉或者牛排，配上大量的蔬菜，半個土豆或者少量糙米。

第六餐：

一勺蛋白粉加一勺花生醬攪拌，有時候則假如少量熟燕麥攪拌。

C、訓(xùn)練

1、多做復(fù)合型的動作

例如深蹲、臥推、硬拉、引體、有條件的話，你可以進(jìn)行一些奧舉。這些的訓(xùn)練，會使得你全身綜合地發(fā)展，更多地刺激你的睪酮分泌，盡管它們不會使得你的肌肉富有線條，但會是使你變大得更快，這就是訓(xùn)練的一部分，你必須先有圍度了，再去雕刻。

2、多習(xí)慣使用訓(xùn)練組合

例如超級組，James Nash非常喜歡用超級組，2個動作搭配。非常之好。剛開始你可能不太習(xí)慣，但是習(xí)慣一兩次以后，你會發(fā)現(xiàn)，這樣不僅節(jié)省時間，而且充血效果會非常之好，此外，還可以磨練你的意志力。

例如杠鈴深蹲-箭步蹲

這兩個動作自身已經(jīng)難度和強度不低，但是假如巧妙搭配在一起，則會對下肢有很好的刺激效果。

一共4組，每組8次，使用一個能做高于8次的重量，而不是安排了8次，就安排8RM的重量。

3、學(xué)習(xí)一些奇怪的動作

有些動作，因為看上去很少人做，所以你會覺得奇怪，但是對于新手，其實你是一個摸索的過程，你不知道哪個動作對你是最好的感覺，是否能給你帶來獨到的感受。

例如：上斜啞鈴前平舉

很多人知道啞鈴前平舉鍛煉三角肌前束，但是很少會上斜躺在靠椅上去做。這樣可以孤立上身，并且減少聳肩現(xiàn)象的出現(xiàn)。但是這個動作需要注意的是，不必將啞鈴?fù)耆岬绞直叟c地面垂直。

4、多注重易忽略的肌肉

這類型的肌肉，往往視覺效果不好，從而導(dǎo)致被忽略，這類型的肌肉有膕繩肌、前鉅肌、小臂肌肉等。特別是膕繩肌，它既很容易影響你深蹲、硬拉的訓(xùn)練質(zhì)量、二來它很可以預(yù)防跑步帶來的傷病隱患。

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