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炎炎夏日，最幸福的事，莫過于蹲在空調(diào)房里吃西瓜啦！

但是，朋友們有沒有想過，夏天過后呢？雖然穿的衣服會變多，但還是抵擋不住一天天身體的垮塌啊！

健身的朋友都知道，夏天訓練雖然痛苦，但卻是減脂塑性的好時機。究其原因，主要還是夏季人體的新城代謝加快，基礎代謝率變高，還有身體細胞內(nèi)的貯存水更多地拿出來流通，因此體重會減輕一點。

這里需要強調(diào)的一點是，以上說的身體改變，并不是只有在高溫下才能實現(xiàn)的，而是在進入夏季這個階段后，身體處于這樣一個穩(wěn)態(tài)中。因此，在這樣動不動就35度的天氣里，在空調(diào)房里訓練也同樣能收獲到很好的效果！

健身減脂的花樣，五花八門，相信朋友們一定嘗試過不少了，今天小編也給大家?guī)硪环N比較潮流的減脂塑型方式——戰(zhàn)斗繩訓練！

戰(zhàn)斗繩訓練（Battling Ropes），之前名不見經(jīng)傳，但當人們厭倦了臥推深蹲后，它就又被請回了臺面上。戰(zhàn)斗繩是一種有氧和力量想結(jié)合的訓練方式，其實如果掌控強度，甚至能達到無氧的水平。對于格斗選手，這也可以說是他們的家常便飯，而正因如此，它對于體能和型體的提升，也是有目共睹的！畢竟格斗選手的體力和型體也是頂尖的！

在訓練開始之前，首先你要做的是，挑選合適重量的繩子，就像你挑選稱手的啞鈴一樣，但遺憾的是在多數(shù)健身房中，并沒有很多種重量供你選擇。

戰(zhàn)斗繩訓練，除了減脂效果明顯外，還有一下三點好處：

NO.1 關節(jié)損傷小

戰(zhàn)斗繩訓練的好處，首先第一點就是對關節(jié)的損傷極小，這相比跑步蛙跳這類有氧訓練，是一個得天獨厚的優(yōu)勢。

NO.2 訓練肌群全面戰(zhàn)斗繩在甩動過程中，為了保持它的穩(wěn)定，不光需要手臂和肩部肌肉的參與，更重要的還有核心肌群的穩(wěn)定，因此能訓練到的肌群非常廣泛，再加上一些類似于波比跳的加入，全身都能練到。

NO.3 體能提升驚人

隨著年齡的增長，人們常感覺到，首先垮掉的，并不是身材，而是體能。到了28以后，體能基本就過了巔峰，有時候甚至會有“望洋興嘆”的感慨。而如果只注重力量訓練，體能的提升非常小，因此嘗試一下戰(zhàn)斗繩訓練，是一舉多得的！在這樣的高強度訓練下，相信你也會重新拾起往日的雄風。

那么最后，小編就給大家推薦一些戰(zhàn)斗繩的訓練方法吧！

NO.1 Alternate Waves

訓練目標：手臂，肩部。

NO.2 Up And Down Waves

訓練目標：手臂，肩部，核心肌群。

NO.3 Slide To Slide Waves

訓練目標：肩部，胸部。

NO.4 Grappler Toss

訓練目標：核心肌群，下肢。

NO.5 Russian Twist Waves

訓練目標：核心肌群。

NO.6 Split Wack Waves

訓練目標：體能。

NO.7 Alternate Slide Lunge Waves

訓練目標：下肢，手臂。

NO.8 Foot Fire

訓練目標：體能。