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盛夏的六月轉(zhuǎn)瞬即逝，不知不覺已經(jīng)走到了盡頭。每年都一樣，又有茫茫多的高三學(xué)子，結(jié)束了自己十余年的寒窗苦讀，懷揣著夢(mèng)想，準(zhǔn)備踏入大學(xué)的殿堂！

然而，作為過來人，小編想說，高考只不過是一個(gè)小檻，想要休息，不存在的！

作為一個(gè)準(zhǔn)大學(xué)生，首先要面對(duì)的，當(dāng)然是軍訓(xùn)！作為我國的一大特色，許多人可能會(huì)諷刺它，但其實(shí)它的好處還是大于壞處的！

不過，軍訓(xùn)猝死的新聞年年都有，究其原因還是國內(nèi)學(xué)生的身體素質(zhì)太差了。過于注重文化教育，而長年累月地忽視了身體的鍛煉。

不過，國家似乎已經(jīng)開始注意到了這個(gè)問題，從幾年前開始，高校的體側(cè)一年比一年嚴(yán)格，難度也日益加大。項(xiàng)目也越來越多樣化，最為國內(nèi)頂尖學(xué)府的清華大學(xué)，甚至把學(xué)會(huì)游泳作為了畢業(yè)條件之一！

就算是普通高校，也從最初的1000m跑，變成了12分鐘跑，還加入了引體向上這個(gè)力量項(xiàng)目，最可怕的是，它的及格水平可是10個(gè)?。?！

而事實(shí)上，標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，大部分學(xué)生恐怕連2個(gè)都做不起來！

今天這篇文章的主題，就是帶你大好基礎(chǔ)，教你如何慢慢地加強(qiáng)自己，從手無縛雞之力，到輕松完成10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)引體向上！

NO.1 放棄借力

首先要指出的，就是許多學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。很多人做引體向上快上快下，全靠慣性，下巴也不過桿，反正怎么省力怎么來，這樣只追求“個(gè)數(shù)”的行為，當(dāng)然是無法提高自身肌肉和力量水平的！

所有的力量訓(xùn)練動(dòng)作，離心收縮的時(shí)間都應(yīng)該大于相信收縮，放在引體向上里，即所謂的快上慢下！

NO.2 糾正手型錯(cuò)誤

對(duì)于一些有健身基礎(chǔ)的人，所有動(dòng)作都喜歡假握，這樣的確能更加刺激背闊肌，但是放在引體向上里，有兩個(gè)問題：1.這樣會(huì)失去對(duì)前臂的刺激；2.上升時(shí)無法進(jìn)一步拉高，導(dǎo)致動(dòng)作行程不夠。

而一些新手小白，看了大神這么做，自己粗略地模仿，那就東施效顰了！

正確地手型，不光要全握，而且盡量要把腕關(guān)節(jié)升高一點(diǎn)，這樣對(duì)前臂的刺激大，在街頭健身里，當(dāng)你要學(xué)“雙力臂”的時(shí)候，這個(gè)細(xì)節(jié)就非常關(guān)鍵了！

NO.3 拋棄反手引體

反手引體向上，過分地依賴肱二頭肌地力量，是很多學(xué)生提高引體向上成績的“關(guān)鍵”。但是，真正的標(biāo)準(zhǔn)引體向上，是正手寬握的！一個(gè)真正的健身者，他的標(biāo)準(zhǔn)引體向上的個(gè)數(shù)絕對(duì)應(yīng)該大于反手引體向上！所以，作為初學(xué)者，拋棄這個(gè)動(dòng)作吧！一步一步扎扎實(shí)實(shí)地練起來！

NO.4 動(dòng)作由簡入難

當(dāng)然，看了前面這些文字，你也可能突然進(jìn)步，所有的訓(xùn)練效果都是慢慢積累的。如果實(shí)在不能完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，不妨試試下面這些自重動(dòng)作，當(dāng)你能輕松完成4組，每組12個(gè)以上時(shí)，引體向上對(duì)你來說也不是問題了！

自重劃船：可以看作簡化版的引體向上。

單手自重劃船：自重劃船的進(jìn)階版本。

偏重自重劃船：以一側(cè)肩膀碰到桿子為標(biāo)準(zhǔn)。

最后小編來一點(diǎn)雞湯，少年強(qiáng)則國強(qiáng)，高考不是人生的終點(diǎn)，高考之后的人生遠(yuǎn)遠(yuǎn)比它精彩，也比它困難！希望你們永遠(yuǎn)能擁有健康的體魄，和頑強(qiáng)的精神！當(dāng)然，邁出的第一步，就是關(guān)注識(shí)貨健身專區(qū)！