国产自愉自愉免费精品区,玖玖国产资源站,我日着富婆的BB天天日,久久精品av国产一区二区

LeBron James

隨著LeBron James在合同上簽下自己的名字，LeBron James正式成為湖人的一員。相信：湖人總冠軍，這5個字實現(xiàn)的可能性大幅度提高了。

假如說，你現(xiàn)在可以跟一位現(xiàn)役NBA球員一起訓(xùn)練，你將選擇誰？我相信大部分人會選擇LeBron James。

盡管很多人對LeBron James最后球權(quán)的質(zhì)疑以及此前的“決定”。毫無疑問，我們都得尊重這年頭最偉大的NBA球員之一。這是對LeBron James職業(yè)態(tài)度的肯定，LeBron James忠于訓(xùn)練和場下對待家人的態(tài)度，同時對飲食的控制非常自律。

LeBron James的飲食

先來看看LeBron James的飲食：

這是LeBron James的一次晚餐，由圖可知，主要由牛肉、龍蝦、蔬菜組成。當(dāng)然普通人這么吃，會消費壓力劇增。但我們可以看到，這是晚間，也就是這可能是你一天中的最后一餐，或者倒數(shù)第二餐。也就是說可能在5小時或者4小時后，你要進入睡眠狀態(tài)。這意味著， 你不需要攝入過多的碳水化合物，而主要來源食物是我們平日里富含碳水化合物的食物，例如米飯，面包。假如你在睡前攝入過多的碳水化合物，將導(dǎo)致脂肪更容易集聚。晚餐少攝入或者不攝入，也更有利于保持身材和控制體脂比。

再來一份LeBron James訓(xùn)練后補充，則是一份蔬菜沙拉，搭配了水果和雞胸肉，雞肉有更好的消化效率，并且更易于烹飪；而水果可以補充訓(xùn)練后需要的糖分。LeBron James很喜歡在訓(xùn)練后喝下一大杯約500ml的奶昔，里面加入水果和蛋白粉，有時候會加入一些蔬菜。

LeBron James的訓(xùn)練：

LeBron James的訓(xùn)練背后有體能訓(xùn)練師和營養(yǎng)師，以及金錢的支撐。

LeBron James對于訓(xùn)練的態(tài)度，建立在了他雄厚的經(jīng)濟基礎(chǔ)上，因此LeBron James有他獨到的一些做法：

一、LeBron James不僅去一家力量房。LeBron James會同時去2-3家，LeBron James對此的看法是，有些器械這家健身房才有，有些則無。此外，LeBron James還會去接受專門的普拉提訓(xùn)練；

二、大多數(shù)時候提前預(yù)約好訓(xùn)練師，并且更多地側(cè)重核心部位的訓(xùn)練；

三、要求力量房最遠距離不能超過23分鐘；

四、自己家里也有迷你健身房，以滿足不時之需和家人訓(xùn)練的需求。

綜合訓(xùn)練

瑜伽球經(jīng)常出現(xiàn)在LeBron James的訓(xùn)練中。如下圖的動作。LeBron James跪姿于瑜伽球之上，同時手持壺鈴于肩部之上。這個動作要求:

1、核心穩(wěn)定。注意：核心力量和核心穩(wěn)定是兩回事。

2、骨盆的穩(wěn)定。骨盆的穩(wěn)定是任何運動所需要的，很多人片面地強調(diào)腰腹，而忽略了骨盆周遭的訓(xùn)練，例如臀大肌等。

3、肩部與手臂的力量。

4、握力。啞鈴和壺鈴有所區(qū)別，壺鈴更要求握力，特別是反向掌握的時候。

彎舉

即使是職業(yè)球員，他們?nèi)匀粫M行一些健美訓(xùn)練，來保持肌肉的圍度和力量。如圖所示是LeBron James進行啞鈴彎舉的動作。但是LeBron James對于此動作的訓(xùn)練頻率并不是非常高，更多地是為了維持，而不是提高。

健美的訓(xùn)練，我們稱之為肌肥大訓(xùn)練，通過破壞肌纖維，再恢復(fù)，增加肌肉面積和圍度的訓(xùn)練。過大的圍度不利于職業(yè)運動員在場上的發(fā)揮，并且會降低柔韌性和活動范圍。

涉及肌肉：肱二頭肌

引體向上

此圖則是LeBron James在進行引體向上。LeBron James并不會說引體向上就是力竭去完成，或者壓榨身體最后一點體力。LeBron James年齡已經(jīng)30多，更多的是需要在科學(xué)的訓(xùn)練上，在高強度比賽的基礎(chǔ)上，維護自己的身體健康與保持良好的競技水平，而不是常常去沖刺極限或者力竭。

自重引體向上是一個很好地發(fā)展背部肌肉的動作，主要針對背闊肌和手臂力量。

涉及肌肉：背闊肌、手臂、大圓肌等。

農(nóng)夫走

農(nóng)夫走這個的動作在大力士項目里面較為常見。需要綜合全身各處的肌肉，達到一個協(xié)同的作用。

農(nóng)夫走對骨盆、核心的穩(wěn)定，以及斜方肌和小臂肌肉的力量要求非常之大，更準(zhǔn)確地說，是全身的肌肉都處于一個緊繃的狀態(tài)。通常這類訓(xùn)練，LeBron James會安排在非賽季去進行。

我們在健身房也有可取的做法，那就是手持大重量啞鈴，行走一定的距離。此動作可以安排在你的下肢訓(xùn)練日，最佳是硬拉訓(xùn)練日里面。

涉及肌肉：斜方肌、小臂、臀部和臀部、腹部。

抗旋

抗旋，顧名思義就是抵抗旋轉(zhuǎn)。而抗旋訓(xùn)練，就是提高抵抗旋轉(zhuǎn)的能力。

抗旋訓(xùn)練所處的方向較特殊，以投擲、揮棒、轉(zhuǎn)身這類需要身體扭轉(zhuǎn)的動作作為代表。很多進行腰腹的訓(xùn)練，只進行卷腹，或者平板支撐等訓(xùn)練，甚少加入例如彈力帶負荷或者繩索負荷的水平抗旋訓(xùn)練。

在進階的平板訓(xùn)練里面，例如對側(cè)手和腳懸空，兩點支撐，這也是抗旋的一類。抗旋的訓(xùn)練常常出現(xiàn)在競技體育，特別是球類運動的日常訓(xùn)練中，涵蓋賽季和非賽季的訓(xùn)練。在抗旋訓(xùn)練里面，最重要的一點，就是學(xué)會如何穩(wěn)定你的骨盆。

涉及肌肉:三角肌和腹部

————————————————————————————————

這只是列舉LeBron James的部分訓(xùn)練，不代表這就是全部。但他們主要訓(xùn)練動作都有一個共同點：就是盡可能地涉及骨盆和腰腹兩處，同時使得更多的關(guān)節(jié)和肌肉參與。

對于想進一步提高訓(xùn)練水平的同學(xué)來說，以下是LeBron James切實的建議：

一、營養(yǎng)充分的飲食，并且以蔬菜水果以及蛋白質(zhì)攝入為主，減少過多地攝入高糖分。

例如：多吃雞肉牛肉，少喝碳酸飲料。合理進食燕麥和酸奶，粗糧等。LeBron James對于蔬菜攝入量的把握，有這樣的提示——當(dāng)你攝入肉類，至少保證你蔬菜的量達到你攝入肉類體積的一半，1:1是最好的。

二、提高爆發(fā)力，需要提高你的關(guān)節(jié)穩(wěn)定為前提，在這基礎(chǔ)上，進行深蹲，硬拉，奧舉，扎實力量基礎(chǔ)，配合快速收縮訓(xùn)練。

例如：進行跳箱訓(xùn)練，單腿跳，沖刺訓(xùn)練，跳繩等。

三、真正進步的時候，是在健身房之外，也就是說你需要把你的飲食和作息把控好。

例如：減少對提神飲品或者藥物的依賴，保證充足的睡眠。

四、努力并不只是堅持，而是把自己付出的努力最大效益化，做有用功，而不是看誰做得久。