首頁 >識(shí)物 >文章 >護(hù)腰推薦 —— 高中低檔產(chǎn)品評(píng)測與康復(fù)訓(xùn)練
? 每個(gè)熱愛生活熱愛運(yùn)動(dòng)熱愛籃球的人多多少少都會(huì)有損傷，年輕時(shí)身體有資本有年輕的本錢，對(duì)熱身或者關(guān)鍵活動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練嗤之以鼻，等到稍微上了點(diǎn)歲數(shù)，身體機(jī)能明顯下降，傷病襲來，不得不慢慢退出了劇烈運(yùn)動(dòng)。本人會(huì)分成三個(gè)部分《護(hù)腰篇》《護(hù)膝篇》《護(hù)踝篇》分別評(píng)測市面上能夠買到的高中低檔保護(hù)產(chǎn)品，并在此基礎(chǔ)之上，將康復(fù)訓(xùn)練的圖解教程與大家分享，感謝各位鑒賞并希望大家多多討論，提出意見和建議。?
勸人俗語中有一句說的很好，怕什么，有我來為你撐腰！可見，腰是人體中非常重要的一個(gè)主干道、一個(gè)基石。沒有它架設(shè)起身體的七經(jīng)八脈，沒有它撐起其他骨架，人就像一灘爛泥一般，所以腰部的保養(yǎng)與鍛煉非常重要。
市面中常見的護(hù)腰分別是某寶的低檔護(hù)腰（左）迪卡儂的中檔護(hù)腰（中）保而防的高檔護(hù)腰（右）三種，我們分別來看他們的保護(hù)性和舒適度。
1.低檔護(hù)腰，注意我們?cè)谶@里指出的低檔，并不是產(chǎn)品檔次低，而是單純以價(jià)格來區(qū)別產(chǎn)品，類似這樣的運(yùn)動(dòng)護(hù)腰在某寶中隨處可見，大量的小廠商做出的造型基本是同樣的，價(jià)格在30-50元左右。
總結(jié)：此款產(chǎn)品的耐用性普遍不理想，內(nèi)襯材料并不是高檔的織物，所以在透氣性方面有所缺失，筆者使用后往往會(huì)壓著一層濕汗排不出去因?yàn)樵斐绅W，不過很適合想減肥的人。背后加壓條太瘦太細(xì)，固定效果并不理想，加上沒有搭配適合人體背部到胯部的自然曲度，會(huì)有不舒適的感受，側(cè)向因?yàn)闆]有任何固定支撐條之類的東西，所以側(cè)邊的支持幾乎沒有，長久使用之后，上下邊緣處會(huì)蜷曲翹邊，無法修復(fù)，不過好在價(jià)格占優(yōu)，綜合來看，如果是輕量運(yùn)動(dòng)可以購買并使用，劇烈運(yùn)動(dòng)效果聊勝于無而已。
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至于LP系列的護(hù)腰是將外層的緊固加厚，效果還是一樣的，我認(rèn)為適合輕量運(yùn)動(dòng)與健身，比如有氧的跳繩或者跑步等。
2.中檔護(hù)腰，我們選擇了迪卡儂的護(hù)腰，迪卡儂的帶有兩根伸縮條的護(hù)腰帶，一般價(jià)格為200元左右，推薦618或者雙11等有電商節(jié)日的時(shí)候入手。
此款產(chǎn)品一定要在實(shí)體店面嘗試過后購買，因?yàn)榈峡▋z普遍使用歐碼的情況下，尺碼會(huì)跟國內(nèi)碼數(shù)有出入，如果護(hù)腰買小了用不了，買大了也沒有用，所以在尺碼正確的情況下才能發(fā)揮最大的功效，整體護(hù)腰由于材料和結(jié)構(gòu)問題會(huì)偏重，佩戴時(shí)存在感偏強(qiáng)，因?yàn)楣潭ǚ绞降脑?，不定時(shí)就需要調(diào)節(jié)松緊程度。迪卡儂通病，外部材質(zhì)容易在汗水洗禮后起球，另外由于延伸至后臀部中央的位置，支撐片巨大也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力。需要定時(shí)將棉絮狀物體在魔術(shù)貼內(nèi)清理，否則較小的魔術(shù)貼在絮狀物較多的情況下黏性會(huì)降低，劇烈運(yùn)動(dòng)中有崩開的危險(xiǎn)。
邁克達(dá)威這款三級(jí)防護(hù)腰帶可以看做是低檔護(hù)腰的一種升級(jí)款，大量采用尼龍織物面料，透氣性非常好，同時(shí)也正因如此，導(dǎo)致除了后背的支撐條之外，其他部分對(duì)于腰部的支撐力是不足的，不要小瞧面料對(duì)于腰部的支撐力，下面會(huì)在保而防的面料中指出。
邊緣處的針織處很容易在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)開線，最好不采用這種大范圍的針腳，應(yīng)該采用較小較密實(shí)的針腳來處理。
魔術(shù)貼還是老問題，容易受損，導(dǎo)致黏性缺失，雖然是想通過小魔術(shù)貼范圍來調(diào)整上下繃緊范圍，但因?yàn)槿狈θ梭w工學(xué)研究的關(guān)系，實(shí)際上不實(shí)用，總體而言不推薦。
3.高檔護(hù)腰，我們選擇了保而防的護(hù)腰，此款護(hù)腰一般售價(jià)在700-800左右，電商活動(dòng)節(jié)日中我入手的價(jià)格約在500左右，產(chǎn)品如下圖：
使用心得，材料是類似多層編織，像小時(shí)候媽媽針織的毛衣一般，質(zhì)地很硬但是觸感非常柔軟，腰部內(nèi)部在支撐條范圍添加了一塊厚實(shí)的毛巾棉面料，非常親膚，緩沖了支撐條直接給予肌膚的壓力，同時(shí)也柔軟透氣。貼合部分是整整一大塊的魔術(shù)貼條，不用擔(dān)心損壞的問題，支撐條是類似古代士官上奏用的匾一樣的弧形板，貼合腰部到胯部再到臀部，因?yàn)橥獠棵媪虾駥?shí)的原因加上后背弧形板加寬加粗的關(guān)系，腰腹兩側(cè)的支撐性尚可。整體重要因?yàn)樵诟鱾€(gè)部件中平均分配，所以佩戴后舒適，存在感不強(qiáng)，不影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
上圖是官網(wǎng)中解釋面料的編織剖面圖，多層編織類似耐克FK一樣的技術(shù)，藍(lán)色的針線相比白色的偏硬，唯一的缺憾也在這里，藍(lán)色的針線會(huì)在外部各處“跑”出來，有點(diǎn)像毛衣跳線一樣的情況，很是讓人擔(dān)心耐用性。
總結(jié)：
如果經(jīng)濟(jì)條件允許的情況選擇保而防的護(hù)腰是非常理想的選擇，在選對(duì)尺碼的情況下符合人體工程要求，舒適度與保護(hù)性中間均有水準(zhǔn)之上的表現(xiàn)，中檔護(hù)腰迪卡儂的護(hù)腰對(duì)于我來說有點(diǎn)過長，護(hù)腰板很大很寬，但是過大過寬的護(hù)腰板同時(shí)也限制了我的腰部活動(dòng)能力，所以此款護(hù)腰會(huì)給與人非?！熬o束”的感覺，窒息到會(huì)影響到我的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)姿勢，用力過猛的感覺，如果是嚴(yán)重腰部疾病需要極端的束緊康復(fù)可以嘗試，至于低檔護(hù)腰產(chǎn)品我認(rèn)為純粹是浪費(fèi)錢。
腰部康復(fù)訓(xùn)練圖示（如果疼痛減輕的情況下主要還是以鍛煉腰腹加強(qiáng)兩側(cè)及后束的肌肉強(qiáng)度，增強(qiáng)核心力量為主，同時(shí)注意防寒保暖）：
腰部伸肌群拉伸：
面朝墻站。雙腳打開，與肩同寬，腳尖抵墻。小腿與地面垂直，膝蓋抵墻，且與肩同寬。微微抬頭，胸部、下巴盡量貼墻。雙手側(cè)平舉以保持平衡。慢慢往下蹲，膝蓋保持間距，貼著墻壁慢慢下移。整個(gè)過程胸部始終盡量貼墻，如果保持平衡有一些困難，建議后面有人保護(hù)。
腰部屈肌群拉伸:
背靠墻站，雙腳打開，與肩同寬，微微踮腳，腳跟貼墻。同時(shí)，保證屁股后側(cè)、肩背部以及頭部后側(cè)完全貼墻。雙手從兩側(cè)起，從側(cè)平舉慢慢畫圓往上，直至手臂夾緊頭部兩側(cè)，盡量使手臂貼緊墻壁。動(dòng)作要領(lǐng)：始終收腹，屁股后側(cè)一刻都不能離開墻壁。盡量把呼吸拉長。
腰部旋轉(zhuǎn)肌群拉伸：
仰臥在硬板床上，擺正骨盆位置，上半身保持放松。用腰腹部的力量慢慢把一側(cè)大腿抬起，慢慢移向另一側(cè)，保持 30 秒左右。然后換另一側(cè)拉伸。
胡鴿來啦
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